[...] plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s MC na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ??
[...] zmeczenia) (a ile zary sie podciagniesz??) -Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2s (10x,14x,do zmeczenia) -Podciąganie podchwytem 1s (10x,14x,do zmeczenia) -uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) -uginanie ramion z hantelkami o kolano 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. [...]
Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]
Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]
[...] 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Pozmienialem kolejność, dodałem te uginanie nóg. Jest też podział na push pull, ciężkie i lekkie. Jeżeli jest wszystko teraz w porządku to nie mam więcej pytań :)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),15x daj przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne),15x unoszenie hantli w opadzie tulowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Wiec skoro trening całościowy będzie lepszy to podzieliłem sobie go na A i B robiąc naprzemiennie i zmieniając co tydzień kolejność. Trening A: Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12 10 8 6 Wyciskanie hantlami na barki siedząc 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami [...]
Podciąganie Nachwytem: 10/6/6 Pompki Diamentowe +15kg: 13/8/8 Pompki Zwykłe na uchwytach do pompek +15kg: 8/7/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +12kg: 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami +14,5 kg: 10/8/8 Młotki Hantlami +17,5 kg: 7/6/6 W nocy spałem tylko 4 godziny, nie mogłem zasnąć i czuje się kiepsko, ból głowy, zmęczenie ale [...]
Siema. Daję relacje z dzisiejszego treningu TRENING 23.01.2015 r. Podciąganie na drążku nachwytem Próba konkursowa na maxa ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=R9-AXWODkS4 Potem 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 11x100kg ----> FILM [...]
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (lepiej na mnie działa niż z klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad [...]
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Nooo, to wczoraj padła męska decyzja (jak przystało na babochłopa) :P Byłam na siłowni, zamiast tremingu z piłką w domu. Mąż codziennie chodzi na siłownię i zdecydowałam, że zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu [...]
Spoko ... masz 18 lat i jeśli się przyłorzysz do ćwiczeń i będziesz się świadomie odzywiał to przed 20 będziesz wyglądał jak koleś ze zdjecia. Tak jak napisał Ci Morales. Powienieneś połaczyć trening siłowe z treningami aerobowymi i interwałowymi. Trening FBW może wyglądać tak: Trening A Plecy/Nogi: - Martwy Ciag 3s Plecy: - Podciąganie [...]